Birgittes Blog

RSS

Hvornår har du sidst gjort alt hvad du kunne for at ændre din livsstil?

Mange af os ønsker at bevæge os mere, spise sundere, sove og grine mere, men vi syntes ikke vi kan holde fast i de sunde vaner. Når du virkeligt ønsker noget, så sætter du alt ind for at nå dit mål. Det skal du også gøre, når du vil ændre din livsstil. Hvis du sætter alt ind, så kan du ikke undgå at ændre vaner. Du skal sætte dine nye vaner i fokus og forberede dig på at skabe succesfulde ændringer. Det kan du gøre sådan her:
•    Du kan skrive små sedler til dig selv med påmindelser om hvad du vil.
•    Du kan sætte kalendernoter til at poppe op og minde dig om hvorfor du vil det du vil
•    Du kan rydde køkkenskabene for unødvendige fødevarer
•    Du kan melde dig på et hold eller en gruppe på internettet
•    Du kan sige til dine kollegaer, familie, nabo og venner hvad du har i sinde at gøre/ændre
•    Du kan love din kæreste at du gør hovedrent hver uge i et helt år eller tager opvasken hver dag i 6 måneder, hvis du ikke holder fast i dine nye vaner.
Find selv på flere der passer i dit liv. Du skal sætte dig selv op til succes for at få succes.
 

  • Birgitte Nymann

Undgå flydende kalorier – og så alligevel ikke.

I mange år har et af slankerådene lydt; undgå flydende kalorier. Det råd bliver nu modificeret lidt for forskerne har fundet ud af at visse former for flydende kalorier faktisk virker slankende – fordi de mætter MERE end de faste kalorier.

Hvordan hænger det sammen, tænker du nok!?

Jo ser du; hvis du fx spiser kød eller fisk sammen med grønsager og drikker vand til, så tygger du det, synker – og det lander i mavesækken. Vandet smutter hurtigt videre i systemet og tilbage ligger maden.

Laver du derimod fx en kyllinge- eller fiskesuppe, så bliver kød eller fisk blendet sammen med grønsager og vand, du ”slubrer” suppen i dig, synker og den lander i mavesækken, men fordi vand og mad er bundet sammen, så bliver vandet liggende i mavesækken i længere tid.

I hvert fald er det den forklaring som forskerne giver. De siger, at suppen bliver liggende i maven i op til 3 timer i modsætning til det mere faste måltid som er væk fra mavesækken på 1-2 timer alt efter sammensætning.

Hvis du spiser suppe, før du spiser andet mad, så viser forskningen at du i gennemsnit spiser 20 % mindre i hele måltidet – end hvis du ikke spiser suppe.

Og det skulle efter sigende gælde det samme med smoothies i forhold til fast frugt. Og blander du grønsager i din frugtsmoothie, så giver det endnu bedre mæthed.

  • Birgitte Nymann

Mine råd til dig, der vil leve en aktiv livsstil.

Jeg er så heldig at træning, motion og daglig bevægelse er en helt naturlig del af min dagligdag, for min mor har sørget for at jeg har været aktiv lige fra jeg kunne gå selv. Men sådan er det jo desværre ikke for alle. Så her er 5 af mine bedste råd til at komme godt i gang med træningen.

  1. sæt dig ind i hvordan du træner effektivt så dine træningspas generelt ikke tager mere end 30-40 minutter.
  2. vælg en træningsform som du kan lide – uanset hvad bøger og blade siger du ”bør” vælge for at være effektiv.
  3. spørg dig selv hvorfor du gerne vil i form/leve mere aktivt – og spørg dig selv hvorfor du så ikke gør det, når du nu så gerne vil?
  4. find ud af om du træner bedst alene eller sammen med andre. Er svaret at du bedst kan lide at træne med andre så find en makker du kan mødes med uanset om du går på hold eller skal gå/løbe.
  5. husk at 5 minutters bevægelse er 100 % bedre end ingen bevægelse, så bevæg dig når du kan.

 

  • Birgitte Nymann

Ved du, hvorfor du gør som du gør?

Ved du, at alt hvad du gør påvirker dine følelser? Og at dine følelser bestemmer hvad du gør? Alt hvad du gør er baseret på, hvordan du grundlæggende har det. Jo bedre du har det, jo flere ting gør du som er gode for dig – og jo dårligere du har det jo flere ting gør du, som skal dulme, at du har det dårligt. Og de fleste ting, der dulmer, er dårlige for dig i længden. Selvom en øl får dig til at sove godt efter en stressende dag, så er det at skulle indtage en øl hver dag for at kunne sove ikke godt. Selvom det er godt at slappe af, når du har haft travlt, så er det ikke godt altid at slappe af. Selvom skumslik får dig i bedre humør og giver energi, så er det ikke godt at skulle have skumslik hver gang, du er i dårligt humør. At gøre de ”usunde” ting i små doser er på ingen måde et problem. Det er de store doser der giver udslaget. Når du har brug for at spise slik, kager, brød, flødeboller, chokolade, drikke kaffe og alkohol i for store mængder, når du har sover for lidt og stresser for meget, så har du det med stor sandsynlighed ikke godt. Derfor er det så pokkers svært at fastholde de sunde vaner og gode intensioner for et aktivt liv, når du ikke har det godt.
Har du endnu en gang lavet nytårsforsæt i år som allerede nu ser ud til ikke at blive gennemført, hvad så med at prøve at finde ud af hvorfor det er svært for dig at gøre det der i virkeligheden er bedst for dig?
Det handler om at finde årsagen til at du spiser som du gør og bevæger dig for lidt. Du skal finde årsagen til at det føles godt at ryge. Du skal finde årsagen til at du drikker for meget kaffe og sover for lidt. Du skal finde årsagen til at du ikke prioriterer tid til dig selv osv. Selvfølgelig kan du godt beslutte dig for at spise sundere, motionere mere og sove tidligere, men hvis årsagen til at du gør det modsatte bliver ved at være der, så vil du have svært ved at gennemføre – endnu en gang. Enhver vaner du har er der af en årsag. Uanset hvor uanset hvor uhensigtsmæssig vanen ser se, så er den der af en årsag. Hvis du vil have dine nytårsforsæt om en sundere livsstil til at blive virkelighed for bestandigt, så er det min erfaring, at du skal kigge på årsagen til dine vaner, hvis du vil have varige resultater. 

  • Birgitte Nymann

Gør projekt ”sund livsstil” til en succes fra starten!

Er du kommet godt i gang med motion og træning her efter nytår? Eller bliver du ved med at udskyde det og har tonsvis af undskyldninger for ikke at være kommet i gang? Uanset hvad kan du hente inspiration i nedenstående 4 tips til at få succes med træningen nu og i fremtiden.

  1. Find en motions-/træningsform eller to som du kan lide. Prøv nogle forskellige træningsformer inden du beslutter dig endeligt. Og gør det nu! Prøv noget forskelligt. Hvis du adskillelige gange har forsøgt at holde fast i træningen uden held, skal du søge efter nye træningsformer. Du skal vælge efter hvad du bedst kan lide og ikke efter hvor effektivt det er. Træning der er effektivt, som du ikke bryder dig om kan ende med at blive meget ineffektivt, hvis du mister lysten til at træne. Vil du træne hjemme eller ude? Alene eller sammen med andre? På faste træningstidspunkter eller når du vil? Er du bedst til at holde fast ved træningen, når du ved at der står nogen og venter på dig eller er det bedst for dig, at du kan træne, når som helst og hvor som helst, er det bedst at der er en instruktør der svinger pisken eller vil du hellere træne i dit eget tempo? Gør dig det klart inden du vælger træningsform.
  2. Afsæt tid i din kalender til træning, så du ikke ”glemmer” at du skal træne og ”pludselig” er der ikke tid. Ved du af erfaring, at du har svært ved at holde fast i regelmæssig træning, er det til stor hjælp at blive mindet om det, når du kigger i kalenderen.
  3. Tag træningstøjet på når du kommer hjem fra arbejdet eller som det første du gør når du står op. Det fremmer chancen for at du får trænet, for ellers føler man sig dum, når man trasker rundt i træningstøj til ingen verdens nytte. Samtidig bliver du ved med at minde dig selv om, at du skal huske at få trænet. Træner du lige efter arbejde, så pak træningstasken aftenen før og stil den foran entredøren, så du husker at få den med på arbejdet.
  4. Sæt dig realistiske mål. Arbejder du 40 timer om ugen, har to timers transporttid til og fra arbejdet, børn og hund, så kan det være svært at få tid til at træne 2 timer om dagen 4 dage om ugen. Og det er heller ikke det der skal til. Træning 2-3 gange om ugen i en time for fuld udblæsning er rigeligt til at komme i bedre form og nå et resultat med træningen, hvis du samtidig sørger for at bevæge dig mere i hverdagen ved at cykle, gå, tage trappen osv.. Ved du af erfaring, at du ikke kommer ud af døren til træning mere end 1 gang om ugen, så sæt dig det som mål. En gang træning om ugen er uendeligt meget bedre end nul gange om ugen. Det er ikke enten eller. Du skal være realistisk med din målsætning, for at du opnår succes. Sætter du dine mål for højt, så når du dem ikke, oplever et nederlag og så er det fristende at lade stå til og lægge sig tilbage på sofaen.
  • Birgitte Nymann