50 effektive træningsprogrammer med Birgitte Nymann

Få 50 træningsprogrammer til at lave hjemme i stuen, på hotellet, i haven eller hvor du vil.

Programmerne er 25-45 minutter – og er nøje udvalgt fra Birgitte Nymanns mange træningsforløb i 2021.
Alle programmerne kan du downloade og gemme for altid – og du kan afspille programmerne direkte fra vores kursusunivers.
Du får et miks af puls- og styrkeprogrammer, mave- og rygtræningsprogrammer og smidighedsgivende programmer.
Herunder finder du en oversigt over programmerne.

Alle træningsprogrammer indeholder effektive træningsøvelser sammensat så du får optimalt resultat. Birgitte Nymann instruerer, guider og vejleder dig på en unik måde, så du kan lave hver øvelse så godt som muligt.
Du får ikke bare en masse træningsøvelser, du får massiv instruktion, så du lærer at lave øvelserne korrekt, tilpasse øvelserne til din krop og dine skavanker og så du kan yde bedst i hver eneste minut træningen varer.
Hvert program starter med en unik opvarmning, som er tilpasset til træningsprogrammet og så trænes på livet løs.
Programmerne er udpluk fra Birgitte Nymanns mange træningsforløb i 2021, så du får et sammensurium at effektive og velafprøvede programmer.

De fleste programmer kræver blot en træningsmåtte. Enkelte træningsprogrammer kræver håndvægte og en EFFEKT-bold.
Du kan købe det hele her:

Træningsmåtte
Håndvægte
EFFEKT-bold

Oversigt over alle programmer:

Pulstræningsprogrammer

Aerobic - Ingen redskaber - 45 minutters program
Pulstræningsmiks - uden redskaber - 30 minutters program
Pulsen op - Pulsintervaller - ingen redskaber - 30 minutters program
Høj puls - Ingen redskaber - 45 minutters program
5000 skridt på 35 minutter - Ingen redskaber – 35 minutters program
Pulsekspressen - ingen redskaber - 35 minutters program
Pulsen op - Ingen redskaber - 45 minutters program

Puls- og styrkeprogrammer

Stærk og velformet 1 - uden redskaber - 30 minutters program
Stærk og velformet 2 - uden redskaber - 25 minutters program
Puls og mave - uden redskaber - 45 minutters program
Høj forbrænding - 25 minutters program
Puls og styrke med håndvægte og EFFEKT-bold - 30 minutters program
HIIT - High Intensity Interval Training - 25 minutters program
Ekspres Puls og styrke - ingen redskaber - 25 minutters program
Ekspress Puls og styrke med og uden håndvægte - 30 minutters program
Puls og Mave med EFFEKT-bold - 30 minutters program plus ekstra 4 minutters tabata
20 øvelser på 20 minutter - 25 minutters program
Høj forbrænding med håndvægte og EFFEKT-bold - 30 minutters program
30 øvelser på 30 minutter - med EFFEKT-bold og håndvægte - 40 minutters program
Puls og styrke med EFFEKT-bold - 45 minutters program
Pulsen op uden hop og rygtræning - 45 minutters program
Ekspres puls og styrke 1 - uden redskaber - 25 minutters program
Høj forbrænding - 35 minutters program

Styrke- og udholdenhedsprogrammer

Styrk hele kroppen - træningsmåtte - 25 minutters program
Styrk hele kroppen - træningsmåtte - 30 minutters program
Bedre ben og baller - med måtte og EFFEKT-bold - 25 minutters program
BBB - Baller, balance, bevægelighed - Bedre Balle Blast - med EFFEKT-bold - 30 minutters program
Turbo Toning med håndvægte - 35 minutters program
Terningen bestemmer - Styrke- og udholdenhedsøvelser med håndvægte og egen kropsvægt - 40 minutters program
Tabata med og uden håndvægte - 40 minutters program
Tabata mave med EFFEKT-bold - 30 minutters program
Xtrastærk med EFFEKT-bold - 30 minutters program
Ekspres Styrke med håndvægte - 30 minutters program
EFFEKT - basisøvelser - Træningsmåtte - 45 minutters program
EFFEKT - Træningsmåtte - 45 minutters program
EFFEKT for kropsholdningen - Ingen redskaber - 45 minutters program
EFFEKT for ben og baller - ingen redskaber - 30 minutters program
EFFEKT for hele kroppen - Træningsmåtte - 45 minutters program
EFFEKT og Pilates - Træningsmåtte - 45 minutters program
Agility for mennesker - træningsmåtte - 40 minutters program
Styrk hele kroppen 1 med håndvægte - 30 minutters program
Styrk hele kroppen 2 - med håndvægte - 30 minutters program
Xtrastærk med håndvægte og sammenrullet træningsmåtte - 30 minutters program
Xtrastærk med sammenrullet måtte - 35 minutters program
Mave- og rygtabata - med EFFEKT-bold - 30 minutters program
Mave og rygmiks med sammenrullet måtte - 30 minutters program
Effektiv Mave- og rygtræning - ingen redskaber - 30 minutters program

Stræk- og smidighedsprogrammer

Fleksibel i alle led med EFFEKT-bold - 20 minutters program
Stræk ud - Træningsmåtte - 30 minutters program
Joga - stræk og afspænding med EFFEKT-bold - 55 minutters program