7 ugers forløb: Spis dig frisk og slank. Træn dig glad og stærk.

Et slankeforløb ud over det sædvanlige.

Hvor: lige hvor du er

Hvornår: 6 uger fra d. 31. januar – 15. marts 2021.

 

Jeg tilbyder et 7 ugers skræddersyet slankeforløb ONLINE. Det er næsten som at være der selv – og lidt bedre på nogle måder.

Du lærer at slanke dig nu – og på lang sigt – og måske for altid. For du lærer hvad der virker for dig – og du lærer at det ikke altid er det samme, der virker. For du er forskellig fra dag til dag og uge til uge. Og du skal lære at mærke hvad der virker for dig. Det lærer du ved at deltage på de ugentlige onsdagsmøder, via massiv mængde informationsmateriale i vores kursusunivers og ved at følge med, når der er træning. Træningen er lavet så du kan gøre den hvor som helst. Og det hele kan du opleve ”live” imens det sker – eller du kan deltage lige når det passer dig. Det handler om at tilpasse det til dit liv.

Det hele foregår sådan her:

1. du tilmelder dig
2. du får tilsendt et spørgeskema, som du besvarer og sender retur til mig. Spørgeskemaet indeholder spørgsmål om dig og din krop. På den måde får jeg de vigtigste info om dig. Jeg læser alle skemaer grundigt igennem og planlægger detaljerne i forløbet ud fra det.

Dvs. jeg har et fuldt overblik over, hvem det er, der deltager på forløbet.

Det har jeg ikke normalt på mine online-forløb.

 

Hvad er forskellen på vores forløb i Birkerød og dette onlineforløb?
En af de ting, der adskiller vores forløb, hvor du møder op i Birkerød og mine normale onlineforløb, som jeg har tilbudt i de seneste 10 år er, at de bliver tilpasset til lige netop det hold af mennesker, der sidder og står foran mig på – som jeg gør, når jeg har et ”levende” hold. Og programmet justeres løbende – for at give gruppen det den har brug for. Det kan jeg jo, når jeg ser og taler med folk, som jeg gør i Birkerød. Det har jeg efterlignet plus brugt de bedste erfaringer jeg har fra alle mine onlineforløb. Det giver et helt unikt forløb, som rykker den enkelte på mange planer. Der er et stort individuelt fokus på vores normale slankeforløb i Birkerød – og det får du også på forløbet her – bare endnu bedre. Jeg er så overbevist om at dette forløb kan rykke dig til nye resultater, at jeg tilbyder at du kan få pengene retur, hvis du ikke er enig. Du siger bare til.

 

Store fordele ved at det foregår online
Fordelene ved, at dette forløb foregår online, er mange. Først og fremmest kan vi være sammen om samme mål – hver for sig – og når det passer dig. Du kan lytte og træne med lige når det foregår eller når det passer i din dag.  Du kan følge med på din smartphone, tablet eller computer. Du kan gentage de samme seancer mange gange, hvis du har behov for det. Du kan beholde al materiale i al evighed, hvis du downloader det – og du har adgang til det hele i vores onlineunivers i minimum 6 måneder efter afslutning af forløbet. Dvs. du kan tilgå det alle steder i laaaang tid. Så du kan komme til bunds i din slankeproces.

1. Vi mødes online om onsdagen kl. 19:30 eller 20:45. Det varer 60-90 minutter. Du kan stille spørgsmål og deltage nøjagtig som var vi på mit kursussted i Birkerød. Og du kan også slukke for din mikrofon og bare lytte med. Du kan også stille spørgsmål via en privat chat, så det kun er mig, der ser spørgsmålene, og jeg giver så et svar til hele gruppen. Igen kan du være anonym på alle måder, hvis du har brug for det.

Hele forløbet starter med et søndagsmøde – en slags kickoff, hvor du bliver introduceret til det hele. Det er søndag d. 31. januar 2021 kl. 10. Det varer 1½ time. Men ellers er det om onsdagen, at du skal lytte og lære om slankeprocessens mange skønne nuancer (se datoer og tider længere ned på siden her).

På onsdagsmødet gennemgår jeg dagens emne og giver så mange info om hvad de næste skridt i slankeprocessen er. Se emneoversigt nederst på siden her.

Alle møder og træningsseancer bliver optaget på video, og du kan til enhver tid se videoen i vores kursusunivers, hvor der også ligger andre herligheder som opskrifter, træningsvideoer, skemaer og alt andet du skal bruge for at starte en succesfuld slankeproces.

1. Vi træner sammen – hver for sig 2 gange om ugen. Træningen foregår online - selvfølgelig. Du kan deltage, imens det sker eller du kan klikke dig ind på ugens træningsvideoer, når det passer dig. Træningsseancerne tilpasses til jer, der deltager på dette forløb. Dvs. har du dårligt knæ, skulder, ankel eller andre ting at tage hensyn til, så ved jeg det fra alle de info du giver mig inden forløbet går i gang – og jeg tilpasser programmerne. Og så tænker du måske: hvordan kan hun det?

Men lad mig bare vise dig det, når vi ses til træning 😊

Så kom med, ik!?

Træningen er live mandage kl. 17.00 og torsdage kl. 9.00 Træningsseancen varer 35-55 minutter pr. gang. Vi træner ikke så længe, men jeg lærer dig teknikker og om hvordan du gør træningen god og effektiv for dig. Så du, efter de 6 ugers forløb er bedre rustet til at træne på egen hånd end du har været før. Du kan deltage lige når det sker, eller du kan deltage når det passer dig. Og det gør det hele så fleksibelt at du ikke kan finde undskyldninger for ikke at have tid til at træne.  

Udover live-træningerne så får du ekstra træningsprogrammer til at lave, når som helst det passer dig. Og så lægges alle træninger i vores kursusunivers, så du kan downloade videoerne og have dem til brug for evigt. Du får også gålydfiler – som er gå-træningsprogrammer, hvor jeg guider dig til at få det maksimale ud af din gåtur. Du kan sågar lære at løbe lidt – og blive glad for det, hvis du vil det.

Det eneste du selv skal sørge for er et træningsunderlag – en træningsmåtte eller på anden måde blødt underlag, som du kan bruge til gulvøvelser, et par håndvægte og en træningselastik. Resten får du af mig.

1. du vejer dig hver mandag morgen, tager billede af det og sender det til mig. Alt det forklarer jeg nærmere om hvordan foregår til vores første møde.
2. i uge 5 af forløbet laver du en kostregistrering på 7 dage, hvis du vil. Den sender du til mig, og så giver jeg dig feedback, tips og ideer til at optimere i forhold til dine mål og hvor du er nu. Og lige dette punkt gør en gigantisk forskel. På det forløb jeg lige har gennemført havde stort set alle lavet kostregistreringer. Og det gjorde sådan en forskel. Kæmpe forskel for mig i forhold til at få guidet hele gruppen rigtigt, men også for den enkelte. Det er helt klart et af de vigtigste punkter – og noget af det som du ikke får tilsvarende på de fleste onlinekurser. Og er du ikke enig, så kan du få pengene tilbage, som jeg skrev tidligere.

 

Få det gjort én gang for alle.
Alt ovenstående får du – og meget mere. For jeg kan jo ikke beskrive det hele. Jeg ved at du får noget at tænke over og noget at arbejde med. Specielt dig der har forsøgt at tabe dig mange gange har virkeligt gavn af at ryste posen lidt og prøve at gøre det anderledes. Det vil jeg gerne hjælpe dig med.

 

Pris for hele forløbet: kr. 2695.

For det beløb får du:

7 x foredrag/information/inspiration med massiv mængde brugbare og gennemafprøvede slanketips

Personlig feedback på din kostsammensætning og livsstil.

6 ugers intensivt slankeforløb, der ikke bare virker nu, men også bagefter og næste år.

6 ugers motivationsboost ud over det sædvanlige

Gennemafprøvede opskriftshæfter med rigtig og helt almindelig mad – der gør dig glad.

2 gå-lydtræningsfiler. Lige til at downloade til din smartphone – og så kan du gå et aktivt slanke-gang-program med mig, der guider dig til hvordan.

6 ugers skræddersyede træningsseancer/programmer til at bruge igen og igen og igen.

6 ugers opbyggende træningsforløb, specielt med fokus på teknik og kvalitet med 2 nye programmer pr. uge.

Fælles forum til inspiration, motivation og ideudveksling.

Adgang til al online-materiale i minimum 6 måneder efter afslutning af forløbet.

Undervisning af Birgitte Nymann, der har mange års erfaring med slankeforløb OG formidling og undervisning online.

Kun kr. 2695 for hele forløbet

 

Oversigt over indhold + datooversigt:

(husk du behøver ikke være med præcis på de angivne tider. Al materiale kan tilgås efter de forskellige elementer er afholdt)

Søndag d. 31. januar kl. 10.00 eller hvornår det passer dig derefter

Opstartsforedrag – forvent det tager 1½ time. Her får du de grundlæggende skridt og teknikker til at få gang i vægttabet på en holdbar måde. Du bliver introduceret til hele forløbet – og jeg lærer dig at lave kropsmålinger, så du selv kan lave de vigtige test som kropsmålinger er. med kropsmålinger kan du følge med i hvordan du taber dig – fordelt på hele kroppen.

Lær at sætte mål. De rette mål. Ikke drømmemål eller urealistiske mål. Det rette eller de rette mål for dig. der hvor du er. lige nu. Den rette målsætning betyder meget mere end du tror. Og nej, det handler ikke bare om at sige ”jeg vil tabe 5 kilo” eller ”jeg vil lade være med at spise sukker”. Det er meget mere simpelt og komplekst end det. lad mig lære dig hvordan du sætter dig mål, der tager dig i mål.

 

Mandag d. 1. februar kl. 17.00 eller hvornår det passer dig derefter.

Træning. Du bliver introduceret grundigt til de vigtigste teknikker til at gøre træningen effektiv og gavnlig for din krop. Forlad træningen energifyldt og tilfreds. Træningen er et miks af puls- og styrketræning.

 

Onsdag d. 3. februar kl. 19.30 eller hvornår det passer dig derefter.

Foredrag – oplæg – input – inspiration. Lær mere om slankeprocessen og lær hvilke trin er de(t) næste relevante for at booste dit vægttab og energiniveau.

Lær om sukkertrang, blodsukkerregulering og fedtforbrænding.

 

Torsdag d. 4. februar kl. 9.00 eller hvornår det passer dig derefter.

Træning. Vi varmer grundigt op. Laver et par simple test og så træner vi ellers konditionen. Få pulsen op. Med eller uden hop. Husk at jeg skræddersyr træningen til din krop.

 

Mandag d. 8. februar kl. 17.00 eller hvornår det passer dig derefter.

Træning. Bliv introduceret til træning med træningsstroppen du har fået i din velkomstpakke. Det er eminent træning for alle uanset skader, alder og træningsniveau. Specielt dig med knæ, hofte og rygproblemer kan have en unik træningsoplevelse med træningsstropperne.

 

Onsdag d. 10. februar kl. 19:30 eller hvornår det passer dig derefter.

Foredrag – oplæg -input – inspiration. Lær om hvad naturlig mad er og hvorfor det mætter mere end ”unaturlig” mad. Lær om mæthed og portionsstørrelser. Og lær at måle dit blodsukker – og lær at tolke tallene, så du ved hvordan maden påvirker dig. blodsukkermålinger er essentielle for dig, der skal tabe dig mere end 10 kilo – og de er essentielle for dig, der vil vide hvad der gavner dig blodsukker og hvad der ikke gør. Du får en blodsukkermåler af mig, så du kan måle!! Den er med i opstartspakken.

 

Torsdag d. 11. februar kl. 9.00 eller hvornår det passer dig derefter.

Træning. Puls og styrke, er overskriften for denne seance. Fuld kropstræning med elastikker og egen kropsvægt. (elastikkerne får du i startpakken – se herover)

 

Mandag d. 15. februar kl. 17.00 eller hvornår det passer dig derefter.

Træning. Vi stemmer om det. altså om hvad indholdet skal være denne dag. Så det finder vi ud af sammen 😊

Onsdag d. 17. februar kl. 19.30 eller hvornår det passer dig.

Foredrag – oplæg – input – inspiration. Lær om fedtstoffer og hvorfor du skal spise nok fedt for at komme af med det overskydende fedt, du har på kroppen. Lær om motivation og hvorfor du ALTID er motiveret og faktisk ikke kan være det modsatte (det forklarer jeg dig hvad jeg mener med, men du kan kun være motiveret – der er ingen modpol) - og hvad der skal til for at du holder fast denne gang. Lær at forstå, hvorfor du saboterer dine egne planer, og lær hvordan du sætter noget andet i stedet.

 

Torsdag d. 18. februar kl. 9.00 eller hvornår det passer dig derefter.

Træning. Fokus på mave- og rygtræning med den lille træningsbold (den får du i opstartspakken).

 

Mandag d. 23. februar kl. 17.00 eller hvornår det passer dig.

Træning.

 

Onsdag d. 25. februar kl. 19.30 eller hvornår det passer dig.

Foredrag – oplæg – input – inspiration. Nu er det din tur. Efter et kort oplæg fra mig, så er det din tur til at tale. Om hvad der er svært, let, inspirerende og hvad der er frustrerende. Denne aften bliver måske den mest lærerige af alle aftenerne indtil dette punkt 😊 det siger min erfaring mig.

 

Torsdag d. 25. februar kl. 9.00 eller hvornår det passer dig derefter.

Træning.

 

Mandag d. 1. marts kl. 17.00 eller hvornår det passer dig.

Træning.

 

Onsdag d. 3. marts kl. 19:30 eller hvornår det passer dig.

Hvad putter du egentlig i munden? Hvor meget træner du og hvordan virker det hele? Det er nu tid til at få syn for sagen – og indsatsen, så du har nu mulighed for at registrere dit kostindtag og din generelle livsstil – i 7 dage. Herefter får du feedback på din registrering. Du skal fortælle mig hvad dit mål eller problem er og derud fra kommer jeg med min feedback på din registrering. Alt det hører du mere om, hvordan foregår – på denne aften.

Søvn – sov godt – og godt nok. Forstå din søvn og hvad det er der holder dig vågen. Mangel på søvn gør det sværere at komme ned i vægt, giver større blodsukkerudsving, giver dig meget mindre energi og giver dig lettere overstress. Lær om hvordan du sover dig til en slank krop og flad mave.

Torsdag d. 4. marts kl. 9.00 eller hvornår det passer dig derefter.

Træning.

 

Mandag d. 8. marts kl. 17.00 eller hvornår det passer dig derefter.

Træning.

 

Onsdag d. 10. marts kl. 19.30 eller hvornår det passer dig.

Så lægger vi an til landing – med connecting flights! For du er jo ikke færdig. Det bliver du aldrig. Du er bare ved at være færdig med dette forløb. Og jeg vil gerne hjælpe dig godt videre. Så du ikke tager på igen, når vi afslutter i næste uge. Jeg vil gerne hjælpe dig med at forstå og føle hvad der skal til for at du kan nå dine mål.

 

Torsdag d. 11. marts kl. 9.00 eller hvornår det passer dig derefter.

Træning.

 

Mandag d. 15. marts kl. 17.00 eller hvornår det passer dig derefter.

Træning.

 

Onsdag d. 17. marts kl. 19:30 eller hvornår det passer dig.

Afslutning. Lad os se hvad der er behov for på denne aften. Det finder jeg ud af, når vi i i gang.

Men jeg taler selvfølgelig om hvad der skal til for at gøre livsstilsændringer permanente. Det har jeg talt om i hele forløbet, men nu er det alvor, for nu skal du selv holde dig selv til ilden.

 

Det er lavet til dig. Hele forløbet.

Husk at hver eneste seance, om det er foredrag eller træning, bliver skræddersyet til hvor vi og du er i forløbet. Dvs. ovenstående er de sikre emner for hver gang, men der kommer masser af andre slankerelevante emner på banen. Jeg kan ikke skrive dem alle sammen ned, for jeg ved ikke præcist hvad det bliver med dette hold. Det er jo det, der ligger i, at skræddersy forløbet. At jeg ikke planlægger det i detaljer fra starten, men lytter til dig og fornemmer hvor vi skal hen for at gøre netop dette forløb til et succesfuldt forløb for alle deltagere.

Vi gør det sammen – hver for sig.

Vi glæder os til at byde dig velkommen!

Skriv til os på info@nymanns.dk, hvis du har spørgsmål